{"id":19517,"date":"2020-10-02T16:08:25","date_gmt":"2024-06-03T07:34:09","guid":{"rendered":"https:\/\/onthegosystems.com\/2024\/06\/morgendliche-aufwaermuebungen-mit-irina-sozonova\/"},"modified":"2024-06-03T07:34:18","modified_gmt":"2024-06-03T07:34:18","slug":"morgendliche-aufwaermuebungen-mit-irina-sozonova","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/onthegosystems.com\/de\/2020\/10\/morgendliche-aufwaermuebungen-mit-irina-sozonova\/","title":{"rendered":"Morgendliche Aufw\u00e4rm\u00fcbungen mit Irina Sozonova"},"content":{"rendered":"\n<p>Wir alle wissen von Kindesbeinen an, dass Morgengymnastik gut f\u00fcr \u00e4ltere und junge Menschen ist, aber wir k\u00f6nnen uns oft nicht dazu durchringen, mit dem Sport zu beginnen. Normalerweise geben die Menschen sich selbst logische Gr\u00fcnde gegen eine Reihe von Morgen\u00fcbungen:<\/p>\n\n<p>&#8222;Ich habe keine Zeit.&#8220;  <\/p>\n\n<p>Die morgendlichen \u00dcbungen k\u00f6nnen in 10 Minuten durchgef\u00fchrt werden. Wenn Sie diese Zeit in Ihrem normalen Tagesablauf nicht finden k\u00f6nnen, dann k\u00f6nnen Sie versuchen, sich ein Ziel zu setzen und fr\u00fcher aufzustehen. Wenn Sie ein paar Minuten im Bett liegen, werden Sie sich nicht kr\u00e4ftiger f\u00fchlen als beim Sport.<\/p>\n\n<p>&#8222;Ich brauche das nicht.&#8220;  <\/p>\n\n<p>Wenn Sie in guter k\u00f6rperlicher Verfassung sind, ist das kein Grund, das Turnen aufzugeben. Eine Reihe von \u00dcbungen hilft Ihrem K\u00f6rper, den Stress beim \u00dcbergang vom Schlaf zum Wachsein zu bew\u00e4ltigen und verbessert die Stimmung.<\/p>\n\n<p>&#8222;Ich werde vor der Arbeit m\u00fcde werden.&#8220;  <\/p>\n\n<p>Die morgendlichen \u00dcbungen sind, anders als die \u00dcbungen im Fitnessstudio, nicht mit schwerer k\u00f6rperlicher Anstrengung verbunden. Die Lektion wird Sie nicht erm\u00fcden, sondern Ihnen im Gegenteil Kraft und Energie f\u00fcr den ganzen Tag des aktiven Lebens geben.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wie beginnt man mit den Morgen\u00fcbungen?<\/strong><\/h3>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/onthegosystems.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/irina_oct-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-10877 lazyload\" width=\"816\" height=\"541\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 816px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 816\/541;\" \/><figcaption>Irina Sozonova von OnTheGoSystems beim Aufw\u00e4rmen<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die \u00dcbungen beginnen nicht sofort nach dem Aufwachen. Warten Sie 10 Minuten und beginnen Sie erst dann mit dem Aufw\u00e4rmen.<\/li><\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die morgendlichen \u00dcbungen sollten Freude und Vergn\u00fcgen bereiten. W\u00e4hlen Sie also keine schweren \u00dcbungen mit ernsthafter k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung.<\/li><\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die morgendlichen \u00dcbungen sollten nicht lange dauern. Lassen Sie Ihren Komplex 5-7 \u00dcbungen umfassen, von denen jede 10 Wiederholungen hat.<\/li><\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Der Aufw\u00e4rmbereich sollte ger\u00e4umig und gut bel\u00fcftet sein.<\/li><\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Effektive Morgengymnastik sollte Sie konzentrieren und auf die Arbeit vorbereiten, also trainieren Sie in einem ruhigen Tempo mit Musik.<\/li><\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Eine interessante Tatsache: In China werden in den H\u00e4usern spezielle R\u00e4ume eingerichtet, in denen sich die ganze Familie, von der alten Gro\u00dfmutter bis zum S\u00e4ugling, morgens zum Gymnastikunterricht versammelt.<\/li><\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Warm-ups bei OnTheGosystems f\u00fcr Menschen aus verschiedenen Zeitzonen<\/strong><\/h3>\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"991\" height=\"736\" data-src=\"https:\/\/onthegosystems.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/pic.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-10929 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/onthegosystems.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/pic.jpg 991w, https:\/\/onthegosystems.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/pic-300x223.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 991px) 100vw, 991px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 991px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 991\/736;\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/onthegosystems.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sandra-1-1024x564.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10914 lazyload\" width=\"472\" height=\"260\" data-srcset=\"https:\/\/onthegosystems.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sandra-1-1024x564.png 1024w, https:\/\/onthegosystems.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sandra-1-300x165.png 300w, https:\/\/onthegosystems.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sandra-1.png 1225w\" data-sizes=\"(max-width: 472px) 100vw, 472px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 472px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 472\/260;\" \/><figcaption>Aufw\u00e4rmtraining bei OnTheGoSystems<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n<p>Das morgendliche Aufw\u00e4rmen ist eine gro\u00dfartige Methode, um alle wichtigen Muskelgruppen in relativ kurzer Zeit zu trainieren. Jedes Warm-up besteht aus mehreren \u00dcbungen f\u00fcr verschiedene Muskelgruppen.  <\/p>\n\n<p>Eine kompetente Lastverteilung hilft, die Kondition zu verbessern und die Muskelausdauer zu steigern. T\u00e4gliche leichte k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t am Morgen verbessert die Blutzirkulation im K\u00f6rper, normalisiert den Stoffwechsel, f\u00f6rdert die Ausscheidung von Giftstoffen, aktiviert die Produktion des Gl\u00fcckshormons (Endorphin), h\u00e4lt die Muskeln in guter Form und fit, verbessert die Aufmerksamkeit und unterdr\u00fcckt Stresssituationen.<\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<div class=\"tb-gallery\" data-toolset-blocks-gallery=\"2ad7019a17ea2b560f8e8ab6b7798b90\"><ul class=\"tb-gallery tb-gallery--undefined\"><\/ul><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wir alle wissen von Kindesbeinen an, dass Morgengymnastik gut f\u00fcr \u00e4ltere und junge Menschen ist, aber wir k\u00f6nnen uns oft nicht dazu durchringen, mit dem Sport zu beginnen. 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