{"id":20564,"date":"2022-04-01T13:12:59","date_gmt":"2024-06-03T07:40:26","guid":{"rendered":"https:\/\/onthegosystems.com\/2024\/06\/der-leitfaden-fuer-remote-worker-essen-sie-sich-produktiv\/"},"modified":"2025-09-08T07:51:04","modified_gmt":"2025-09-08T07:51:04","slug":"der-leitfaden-fuer-remote-worker-essen-sie-sich-produktiv","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/onthegosystems.com\/de\/2022\/04\/der-leitfaden-fuer-remote-worker-essen-sie-sich-produktiv\/","title":{"rendered":"Der Leitfaden f\u00fcr Remote-Mitarbeiter, um sich zu mehr Produktivit\u00e4t zu essen"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"lead\">Als ein von Grund auf Remote-Unternehmen hat OnTheGoSystems m\u00f6glicherweise keine B\u00fcrok\u00fcche (oder \u00fcberhaupt ein B\u00fcro). Das bedeutet aber nicht, dass wir die Bedeutung eines gesunden Lebensstils am Arbeitsplatz nicht verstehen. <\/p>\n\n<p>Sie haben wahrscheinlich schon geh\u00f6rt, dass ein Apfel pro Tag den Arzt fernh\u00e4lt. Es stellt sich jedoch heraus, dass eine gesunde Ern\u00e4hrung nicht nur gut f\u00fcr Ihren K\u00f6rper ist, sondern auch f\u00fcr Ihren Geist.  <\/p>\n\n<p>Eine gesunde Ern\u00e4hrung reduziert bekannterma\u00dfen das Risiko von Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes. Dar\u00fcber hinaus haben <a href=\"https:\/\/hero-health.org\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/Presenteeism_8_6_2012.pdf\">Studien<\/a> gezeigt, dass Mitarbeiter mit einer ungesunden Ern\u00e4hrung mit einer um 66 % h\u00f6heren Wahrscheinlichkeit einen Produktivit\u00e4tsverlust erleiden als diejenigen, die gesunde Entscheidungen treffen. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Remote-Arbeit und der kleine Hunger<\/h2>\n\n<p>Remote-Arbeit hat ihre <a href=\"https:\/\/onthegosystems.com\/de\/2021\/06\/born-remote-ein-einzigartiger-vorteil-im-jahr-2021\/\">Vorteile<\/a>, aber der st\u00e4ndige Zugang zum K\u00fchlschrank und zur Vorratskammer kann sich als Problem erweisen. Inmitten der vielen Meetings, die man besuchen muss, und der Termine, die man einhalten muss, kann es schwierig sein, die Zeit zu finden, eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zuzubereiten. Und w\u00e4hrend das Knabbern an Ihren Lieblingschips wie eine gute Idee erscheinen mag, ist die Wahrscheinlichkeit gro\u00df, dass Sie sich danach \u201ehangry\u201c und tr\u00e4ge f\u00fchlen.  <\/p>\n\n<p>Schon ein paar kleine \u00c4nderungen an Ihrer Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ihre Konzentration verbessern <\/li>\n\n\n\n<li>Sie w\u00e4hrend Ihres Arbeitstages mit Energie versorgen<\/li>\n\n\n\n<li>Stress reduzieren<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Gesunde Lebensmittel zur F\u00f6rderung des Geistes<\/h2>\n\n<p>Entgegen der Meinung mancher Leute sollte eine gesunde Ern\u00e4hrung aus mehr als nur Obst und Gem\u00fcse bestehen. Eine Kombination aus Eiwei\u00df, Kohlenhydraten und gesunden Fetten kann Ihnen helfen, produktiv zu bleiben und Ihr Energieniveau zu steigern. <\/p>\n\n<p>Es gibt zwar viele Snack-Optionen, aber es kann schwierig sein, diejenigen zu finden, die sowohl gesund als auch einfach zuzubereiten sind. <\/p>\n\n<p>Um die Sache zu vereinfachen, haben wir eine Liste mit nahrhaften, verzehrfertigen Lebensmitteln zusammengestellt, an denen Sie knabbern k\u00f6nnen, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten:<\/p>\n\n<p><strong>Mandeln<\/strong> <\/p>\n\n<p>Vergessen Sie Chips und andere salzige, frittierte Snacks. Diese leckeren N\u00fcsse bieten die gleiche Knusprigkeit und sind zus\u00e4tzlich proteinreich und mit Vitaminen vollgepackt. Sie sind auch daf\u00fcr bekannt, die Verdauung zu verbessern, den kognitiven Abbau zu verhindern und die Immunit\u00e4t zu st\u00e4rken.   <\/p>\n\n<p><strong>Zartbitterschokolade<\/strong><\/p>\n\n<p>Diese Option wird sicher ein Favorit f\u00fcr alle mit einer Naschkatze sein. Zartbitterschokolade ist reich an Magnesium, Ballaststoffen, Kupfer und Mangan. In Ma\u00dfen gegessen, kann sie Ihre Stimmung verbessern und Ihre Konzentration f\u00f6rdern.   <\/p>\n\n<p><strong>Gem\u00fcsesticks<\/strong><\/p>\n\n<p>Gem\u00fcse ist nicht nur n\u00e4hrstoffreich, sondern auch daf\u00fcr bekannt, die Immunfunktion zu st\u00e4rken. Versuchen Sie, an rohen Karotten, Gurken oder Paprika zu knabbern. Wenn Sie ein Fan von Dips sind, kombinieren Sie Ihr Gem\u00fcse mit einer Portion Hummus!  <\/p>\n\n<p><strong>Beeren<\/strong><\/p>\n\n<p>Es spielt wirklich keine Rolle, ob Sie Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren oder Brombeeren bevorzugen. Beeren sind im Allgemeinen reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und Mineralien, die Ihr Ged\u00e4chtnis verbessern und Entz\u00fcndungen reduzieren k\u00f6nnen. Sie versorgen Sie auch mit einer gro\u00dfen Dosis Vitamin C.  <\/p>\n\n<p><strong>Avocados<\/strong><\/p>\n\n<p>Avocados sind reich an einfach unges\u00e4ttigten Fetten und unterst\u00fctzen nachweislich die Herzgesundheit. Sie sind auch vielseitig, sodass Sie sie nach Ihren Vorlieben zubereiten k\u00f6nnen. Mischen Sie sie mit Limette, Zwiebel und Koriander, um einen Dip im Guacamole-Stil f\u00fcr Ihre Gem\u00fcsesticks zuzubereiten. Oder schneiden Sie sie in Scheiben und kombinieren Sie sie mit einer Portion Vollkorncracker.   <\/p>\n\n<p><strong>Vollkorncracker<\/strong><\/p>\n\n<p>Wenn Sie ungesunde Gel\u00fcste eind\u00e4mmen m\u00f6chten, sind Vollkorn- oder Mehrkorncracker eine s\u00e4ttigende und gesunde Option. Sie sind auch eine gro\u00dfartige Quelle f\u00fcr komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Wenn Sie etwas Geschmack hinzuf\u00fcgen m\u00f6chten, sollten Sie sie mit Erdnussbutter oder H\u00fcttenk\u00e4se kombinieren.  <\/p>\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"tb-gallery\" data-toolset-blocks-gallery=\"2dce2e6914b38bcedd79c04ec1afe20a\"><ul class=\"tb-gallery tb-gallery--grid\"><li class=\"tb-gallery__cell\"><div class=\"tb-brick__content\"><figure><a href=\"https:\/\/onthegosystems.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/healthy-eating-image-1.jpg\" data-lightbox=\"eb29ea8f-7c49-424e-bbcc-f8d0d4e47102\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"788\" data-src=\"https:\/\/onthegosystems.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/healthy-eating-image-1-1024x788.jpg\" alt=\"\" data-id=\"13722\" data-full-url=\"https:\/\/onthegosystems.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/healthy-eating-image-1.jpg\" data-link=\"https:\/\/onthegosystems.com\/?attachment_id=13722\" class=\"wp-image-13722 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/onthegosystems.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/healthy-eating-image-1-1024x788.jpg 1024w, https:\/\/onthegosystems.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/healthy-eating-image-1-300x231.jpg 300w, https:\/\/onthegosystems.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/healthy-eating-image-1-260x200.jpg 260w, https:\/\/onthegosystems.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/healthy-eating-image-1.jpg 1140w\" data-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; 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Gesunde Snacks zur Hand zu haben, ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, um energiegeladen und produktiv zu bleiben. Langfristig werden es Ihnen Ihr K\u00f6rper und Ihr Geist danken, dass Sie das Krankheitsrisiko verringern.   <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Als ein von Grund auf Remote-Unternehmen hat OnTheGoSystems m\u00f6glicherweise keine B\u00fcrok\u00fcche (oder \u00fcberhaupt ein B\u00fcro). Das bedeutet aber nicht, dass wir die Bedeutung eines gesunden Lebensstils am Arbeitsplatz nicht verstehen. Sie haben wahrscheinlich schon geh\u00f6rt, dass ein Apfel pro Tag den Arzt fernh\u00e4lt. 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