{"id":20611,"date":"2022-04-01T13:12:59","date_gmt":"2024-06-03T07:40:37","guid":{"rendered":"https:\/\/onthegosystems.com\/2024\/06\/la-guia-del-trabajador-a-distancia-para-comer-y-ganar-productividad\/"},"modified":"2025-09-08T07:51:03","modified_gmt":"2025-09-08T07:51:03","slug":"la-guia-del-trabajador-a-distancia-para-comer-y-ganar-productividad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/onthegosystems.com\/es\/2022\/04\/la-guia-del-trabajador-a-distancia-para-comer-y-ganar-productividad\/","title":{"rendered":"La gu\u00eda del trabajador remoto para comer de forma que aumente su productividad"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"lead\">Como empresa que naci\u00f3 siendo remota, es posible que OnTheGoSystems no tenga una cocina en la oficina (ni siquiera una oficina, para el caso). Eso no significa que no entendamos la importancia de mantenerse sano en el lugar de trabajo. <\/p>\n\n<p>Probablemente haya o\u00eddo que una manzana al d\u00eda mantiene alejado al m\u00e9dico. Pero resulta que comer sano no solo es bueno para el cuerpo, sino tambi\u00e9n beneficioso para la mente.  <\/p>\n\n<p>Se sabe que una dieta saludable reduce el riesgo de enfermedades como las card\u00edacas, el c\u00e1ncer y la diabetes. Adem\u00e1s, <a href=\"https:\/\/hero-health.org\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/Presenteeism_8_6_2012.pdf\">los estudios<\/a> han demostrado que los empleados con una dieta poco saludable tienen un 66% m\u00e1s de probabilidades de experimentar una p\u00e9rdida de productividad en comparaci\u00f3n con aquellos que toman decisiones saludables. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El trabajo remoto y los antojos<\/h2>\n\n<p>Trabajar de forma remota tiene su <a href=\"https:\/\/onthegosystems.com\/es\/2021\/06\/nacer-a-distancia-una-ventaja-unica-en-2021\/\">justa cuota de beneficios<\/a>, pero el acceso constante a la nevera y a la despensa de la cocina puede ser un problema. En medio de la variedad de reuniones a las que asistir y los plazos que cumplir, puede ser dif\u00edcil encontrar tiempo para preparar una comida sana y equilibrada. Y aunque picar sus patatas fritas favoritas pueda parecer una buena idea, es muy probable que le hagan sentirse hambriento y aletargado.  <\/p>\n\n<p>Introducir solo unos peque\u00f1os cambios en su dieta puede:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mejorar su concentraci\u00f3n <\/li>\n\n\n\n<li>Mantenerle con energ\u00eda durante su jornada laboral<\/li>\n\n\n\n<li>Reducir los niveles de estr\u00e9s<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos saludables para alimentar la mente<\/h2>\n\n<p>Al contrario de lo que algunas personas piensan, una dieta saludable debe componerse de algo m\u00e1s que frutas y verduras. Una combinaci\u00f3n de prote\u00ednas, carbohidratos y grasas saludables puede ayudarle a mantenerse productivo y a aumentar sus niveles de energ\u00eda. <\/p>\n\n<p>Si bien hay muchas opciones de aperitivos, puede ser dif\u00edcil encontrar los que son a la vez saludables y f\u00e1ciles de preparar. <\/p>\n\n<p>Para facilitar las cosas, hemos elaborado una lista de alimentos nutritivos y listos para comer que puede picar cuando trabaje desde casa:<\/p>\n\n<p><strong>Almendras<\/strong> <\/p>\n\n<p>Olv\u00eddese de las patatas fritas y otros aperitivos salados y fritos. Estos sabrosos frutos secos ofrecen el mismo nivel de crujido y, adem\u00e1s, son ricos en prote\u00ednas y est\u00e1n cargados de vitaminas. Tambi\u00e9n se sabe que mejoran la digesti\u00f3n, previenen el deterioro cognitivo y fortalecen la inmunidad.   <\/p>\n\n<p><strong>Chocolate negro<\/strong><\/p>\n\n<p>Esta opci\u00f3n seguro que es una de las favoritas para cualquiera con un gusto por lo dulce. El chocolate negro es rico en magnesio, fibra, cobre y manganeso. Cuando se come con moderaci\u00f3n, puede mejorar su estado de \u00e1nimo y su concentraci\u00f3n.   <\/p>\n\n<p><strong>Palitos de verdura<\/strong><\/p>\n\n<p>Las verduras no solo son ricas en nutrientes, sino que tambi\u00e9n se sabe que mejoran la funci\u00f3n inmunitaria. Pruebe a picar zanahorias crudas, pepinos o pimientos. Si le gustan las salsas para mojar, \u00a1combine sus verduras con una porci\u00f3n de hummus!  <\/p>\n\n<p><strong>Bayas<\/strong><\/p>\n\n<p>Realmente no importa si prefiere los ar\u00e1ndanos azules, las frambuesas, las fresas o las moras. Las bayas en general son ricas en fibra, antioxidantes y minerales que pueden mejorar su memoria y reducir la inflamaci\u00f3n. Tambi\u00e9n le proporcionar\u00e1n una importante dosis de vitamina C.  <\/p>\n\n<p><strong>Aguacates<\/strong><\/p>\n\n<p>Los aguacates son ricos en grasas monoinsaturadas y se ha descubierto que favorecen la salud del coraz\u00f3n. Tambi\u00e9n son vers\u00e1tiles, por lo que puede prepararlos seg\u00fan sus preferencias. M\u00e9zclelos con lima, cebolla y cilantro para hacer una salsa tipo guacamole para sus palitos de verdura. O bien, c\u00f3rtelos en rodajas y comb\u00ednelos con una raci\u00f3n de galletas integrales.   <\/p>\n\n<p><strong>Galletas integrales<\/strong><\/p>\n\n<p>Si busca frenar los antojos poco saludables, las galletas integrales o multicereales son una opci\u00f3n saciante y saludable. Tambi\u00e9n son una gran fuente de carbohidratos complejos y fibras. Si necesita a\u00f1adir algo de sabor, considere la posibilidad de combinarlas con mantequilla de cacahuete o reques\u00f3n.  <\/p>\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"tb-gallery\" data-toolset-blocks-gallery=\"2dce2e6914b38bcedd79c04ec1afe20a\"><ul class=\"tb-gallery tb-gallery--grid\"><li class=\"tb-gallery__cell\"><div class=\"tb-brick__content\"><figure><a href=\"https:\/\/onthegosystems.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/healthy-eating-image-1.jpg\" data-lightbox=\"eb29ea8f-7c49-424e-bbcc-f8d0d4e47102\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"788\" data-src=\"https:\/\/onthegosystems.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/healthy-eating-image-1-1024x788.jpg\" alt=\"\" data-id=\"13722\" data-full-url=\"https:\/\/onthegosystems.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/healthy-eating-image-1.jpg\" data-link=\"https:\/\/onthegosystems.com\/?attachment_id=13722\" class=\"wp-image-13722 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/onthegosystems.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/healthy-eating-image-1-1024x788.jpg 1024w, https:\/\/onthegosystems.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/healthy-eating-image-1-300x231.jpg 300w, https:\/\/onthegosystems.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/healthy-eating-image-1-260x200.jpg 260w, https:\/\/onthegosystems.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/healthy-eating-image-1.jpg 1140w\" data-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; 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Tener a mano tentempi\u00e9s saludables es una forma estupenda de mantenerse con energ\u00eda y productivo. A largo plazo, su cuerpo y su mente se lo agradecer\u00e1n por disminuir el riesgo de enfermedades.   <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como empresa que naci\u00f3 siendo remota, es posible que OnTheGoSystems no tenga una cocina en la oficina (ni siquiera una oficina, para el caso). Eso no significa que no entendamos la importancia de mantenerse sano en el lugar de trabajo. Probablemente haya o\u00eddo que una manzana al d\u00eda mantiene alejado al m\u00e9dico. 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