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Arbeit und Geschichten

Der Leitfaden für Remote Worker: Essen Sie sich produktiv

April 1, 2022

Kathy Banach

Da OnTheGoSystems ein Unternehmen ist, das aus der Ferne arbeitet, hat es vielleicht keine Büroküche (oder ein Büro, was das betrifft). Das heißt aber nicht, dass wir nicht wissen, wie wichtig es ist, am Arbeitsplatz gesund zu bleiben.

Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass ein Apfel am Tag den Arzt fernhält. Aber es stellt sich heraus, dass eine gesunde Ernährung nicht nur gut für Ihren Körper ist – sie ist auch gut für Ihren Geist.

Es ist bekannt, dass eine gesunde Ernährung das Risiko von Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes verringert. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Mitarbeiter, die sich ungesund ernähren, mit 66% höherer Wahrscheinlichkeit Produktivitätseinbußen erleiden als Mitarbeiter, die sich gesund ernähren.

Fernarbeit und der Heißhunger

Die Arbeit aus der Ferne hat viele Vorteile, aber der ständige Zugriff auf den Kühlschrank und die Küchenvorräte kann sich als Problem erweisen. Inmitten der vielen Besprechungen und Termine kann es schwierig sein, die Zeit für die Zubereitung einer gesunden, ausgewogenen Mahlzeit zu finden. Und obwohl es eine gute Idee zu sein scheint, Ihre Lieblingschips zu mampfen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie sich danach “hungrig” und träge fühlen.

Schon ein paar kleine Änderungen in Ihrer Ernährung können ausreichen:

  • Verbessern Sie Ihren Fokus
  • So kommen Sie gut durch den Arbeitstag
  • Reduzieren Sie das Stressniveau

Gesunde Lebensmittel als Treibstoff für den Geist

Im Gegensatz zu dem, was manche Leute denken, sollte eine gesunde Ernährung aus mehr als nur Obst und Gemüse bestehen. Eine Kombination aus Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten kann Ihnen helfen, produktiv zu bleiben und Ihr Energieniveau zu steigern.

Es gibt zwar eine Vielzahl von Snackoptionen, aber es kann schwierig sein, diejenigen zu finden, die sowohl gesund als auch einfach zuzubereiten sind.

Um Ihnen die Arbeit zu erleichtern, haben wir eine Liste mit nahrhaften, verzehrfertigen Lebensmitteln zusammengestellt, die Sie knabbern können, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten:

Mandeln

Vergessen Sie Chips und andere salzige, frittierte Snacks. Diese leckeren Nüsse bieten den gleichen Knusperspaß und sind außerdem reich an Proteinen und Vitaminen. Sie sind auch dafür bekannt, dass sie die Verdauung verbessern, dem kognitiven Verfall vorbeugen und die Immunität stärken.

Zartbitterschokolade

Diese Option ist sicher ein Favorit für alle Naschkatzen. Dunkle Schokolade ist reich an Magnesium, Ballaststoffen, Kupfer und Mangan. In Maßen genossen, kann er Ihre Stimmung heben und Ihre Konzentration verbessern.

Gemüse-Sticks

Gemüse ist nicht nur reich an Nährstoffen – es ist auch dafür bekannt, dass es die Immunfunktion stärkt. Versuchen Sie, ein paar rohe Karotten, Gurken oder Paprika zu mampfen. Wenn Sie ein Fan von Dip-Saucen sind, kombinieren Sie Ihr Gemüse mit einer Portion Hummus!

Beeren

Es ist wirklich egal, ob Sie Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren oder Brombeeren bevorzugen. Beeren sind im Allgemeinen reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und Mineralien, die Ihr Gedächtnis stärken und Entzündungen reduzieren können. Außerdem versorgen sie Sie mit einer großen Dosis Vitamin C.

Avocados

Avocados haben einen hohen Anteil an einfach ungesättigten Fettsäuren und unterstützen die Gesundheit des Herzens. Sie sind außerdem vielseitig, so dass Sie sie nach Ihren Vorlieben zubereiten können. Mischen Sie sie mit Limette, Zwiebel und Koriander, um einen Dip nach Guacamole-Art für Ihre Gemüsesticks herzustellen. Oder Sie schneiden sie in Scheiben und kombinieren sie mit einer Portion Vollkorncracker.

Vollkorn-Cracker

Wenn Sie ungesunde Gelüste unterdrücken möchten, sind Vollkorn- oder Mehrkorncracker eine sättigende und gesunde Option. Sie sind auch eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Wenn Sie etwas mehr Geschmack brauchen, können Sie sie mit Erdnussbutter oder Hüttenkäse kombinieren.

Letzter Denkanstoß

Wenn Sie das nächste Mal auf der Suche nach einem Mittagssnack sind, probieren Sie eine der oben aufgeführten gesunden Lebensmittel aus. Gesunde Snacks sind eine gute Möglichkeit, um Energie zu tanken und produktiv zu bleiben. Langfristig werden Ihr Körper und Ihr Geist es Ihnen danken, dass Sie das Risiko von Krankheiten verringern.

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