Wie man gesunde Grenzen bei der Arbeit setzt
Mai 27, 2022
Remote-Mitarbeiter haben oft Schwierigkeiten, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben herzustellen. Ohne eine klare Trennung zwischen Arbeits- und Privatbereich kann sich die Arbeit leicht wie eine 24/7-Angelegenheit anfühlen. Dies kann zu unnötigem Stress und schließlich zu Burnout führen.
Deshalb ermutigen wir dazu, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Leben zu wahren und Arbeitsgrenzen zu schaffen.
Diesen Monat geben wir einige Tipps für ein gutes Arbeitsumfeld, damit wir das bestmögliche Leben führen können, während wir unsere Lieblingsjobs ausüben. Diese Tipps stammen aus persönlichen Beobachtungen sowie aus verschiedenen aktuellen Kursen und Quellen zu diesem Thema.
Tipp Nr. 1: Ändern Sie von Zeit zu Zeit Ihre Arbeitsumgebung und arbeiten Sie von anderen Orten aus
Für Radu Constantin, Entwickler in unserem Adelance-Team, hilft ein Tapetenwechsel, die Produktivität zu steigern:
„Ich arbeite 2-3 Mal pro Woche in einem Café. Der Ortswechsel tut mir gut. Ich gehe morgens als Erstes dorthin und arbeite 2 Stunden lang. Es ist außerhalb meiner Komfortzone, ich strenge mich etwas mehr an und bin viel produktiver, weil es nichts anderes zu tun gibt – ich habe keine Möglichkeit, in die Küche zu gehen und in den Kühlschrank zu schauen! “
Tipp Nr. 2: Planen Sie kurze Pausen ein
Es ist bekannt, dass ständige Arbeit die kognitive Überlastung erhöht, während ein täglicher Spaziergang und Sport die kognitive Überlastung verhindern sollen. Frische Luft ist wohltuend für Körper und Geist.
Die Remote-Arbeit ermöglicht es, kurze Pausen einzulegen und mehr Zeit im Freien zu verbringen.
Abdallah Deep, Entwickler in unserem Systemteam, hält sich fit, indem er jeden Tag Gewichte hebt (mindestens 16 kg in jeder Hand!). Außerdem geht er mit seinem Hund und seiner Frau spazieren. Dies hilft ihm, körperlich aktiv zu bleiben und Zeit in der Natur zu verbringen.
Tipp Nr. 3: Setzen Sie Arbeitsgrenzen und planen Sie Aktivitäten für die Zeit nach der Arbeit
Sobald Sie Ihren Arbeitstag beginnen, kann man leicht den Überblick über die Zeit verlieren. Anstatt lange zu arbeiten, versuchen Sie, einen Zeitplan aufzustellen – und halten Sie ihn konsequent ein.
Der erste Weg, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, ist, sich selbst zu fragen: „Was sind die drei wichtigsten Dinge, die ich heute erledigen muss?“
Wenn Sie aufwachen, beginnen Sie den Tag nicht damit, nach Ihrem Telefon zu greifen. Setzen Sie stattdessen Ihre täglichen Ziele. Während Sie Ihre Ziele für den Tag festlegen, sollten Sie diese Fragen im Hinterkopf behalten:
- Wie soll der heutige Tag verlaufen?
- Was möchte ich heute erreichen?
Erstellen Sie dann Ihren Zeitplan und priorisieren Sie effektiv. Versuchen Sie, Aufgaben mit hoher Priorität in den ersten 2 Arbeitsstunden zu erledigen, und denken Sie daran, etwas für sich selbst zu tun. Sie werden sich produktiver fühlen und Ihr Gehirn trainieren, sich zu konzentrieren.
Nicolas Vialet, ein Supporter für das Support-Team von WPML, weiß genau, wie man das Beste aus seinem Tag macht:
„Ich wache immer zwischen 5 und 5:30 Uhr auf und gehe laufen. Das hilft mir, Stress abzubauen. Ich bin morgens produktiver. Ich arbeite dann bis 15:00 Uhr und gehe danach wieder laufen.“
Wenn Sie sich gerade für eine neue Aktivität nach der Arbeit entscheiden, denken Sie daran: Eine Minute pro Tag reicht aus, um eine neue Gewohnheit zu bilden. Wenn Sie jeden Tag auch nur die kleinste Handlung wiederholen, 32 Tage hintereinander, werden Sie neue neuronale Verbindungen schaffen. Setzen Sie sich nicht unter Druck und zwingen Sie sich nicht, mehrere neue Aktivitäten auf einmal zu beginnen – nehmen Sie den Prozess an.
Tipp Nr. 4: Reduzieren Sie Ablenkungen
Ablenkungen sind der größte Feind, wenn es um Konzentration geht. Ständige E-Mails und Chat-Benachrichtigungen können sich negativ auf Ihre Leistungsfähigkeit auswirken. Sie können erfolgreich mehrere Aufgaben bewältigen, nur damit das Klingeln einer eingehenden Nachricht Sie völlig vergessen lässt, was Sie gerade getan haben.
Es kann bis zu 20 Minuten dauern, bis man sich wieder konzentriert hat, daher ist es am besten, Ablenkungen im Haus zu identifizieren und zu minimieren.
Wenn Sie sich häufig ohne ersichtlichen Grund ablenken lassen, versuchen Sie diese Tipps:
- Planen Sie kurze „Ruhezeiten“ ein, z. B. Zeit für einen kurzen Spaziergang oder ein paar Minuten zum Meditieren.
- Legen Sie eine tägliche Routine fest, die für Sie funktioniert, und halten Sie sich daran.
- Steigern Sie die Produktivität, indem Sie Ihren Tag am Abend zuvor planen.
- Wählen Sie 1 oder 2 Prioritäten aus, schalten Sie Benachrichtigungen aus und erledigen Sie sie! Sagen Sie Ihren Teammitgliedern nach Möglichkeit, dass Sie während dieser Zeit nicht gestört werden möchten oder an Besprechungen teilnehmen möchten.
Tipp Nr. 5 – Schaffen Sie eine positive Umgebung
Eine aufgeräumte, positive Arbeitsumgebung ist mehr als nur ein Stimmungsaufheller. Sie öffnet auch die Türen für Klarheit der Gedanken und Ideen. Es ist eine erwiesene Tatsache, dass unsere physische Umgebung in direktem Zusammenhang mit unserem geistigen Wohlbefinden und unserer Produktivität steht.
Einfach ausgedrückt: Wenn Sie gut auf sich selbst achten, werden Sie bei der Arbeit bessere Leistungen erbringen.
Beginnen Sie mit der Analyse Ihrer Umgebung, z. B. Ihres Arbeitsplatzes. Den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen, fordert nicht nur körperlich. Es kann auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, psychische Probleme zu entwickeln. Erwägen Sie die Verwendung eines Stehpults für einen gesünderen Körper und Geist.
Auch wenn Sie remote arbeiten, nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Kollegen auf persönlicher Ebene kennenzulernen. Die Möglichkeit, man selbst zu sein, schafft ein offenes, freundliches Umfeld.
Allison Rivers, eine Autorin in unserem Content-Team, mochte das virtuelle Escape-Room-Spiel zwischen unseren Teams:
„Die Teilnahme an Teambuilding-Aktivitäten ist immer schön. Mir hat auch die virtuelle Schnitzeljagd sehr gut gefallen, die wir vor einigen Wochen hatten. Dort habe ich Michelle aus dem Designteam kennengelernt, was es uns später ermöglichte, in einem freundlichen, netten Umfeld zu interagieren.“
Tipp Nr. 6 – Setzen Sie realistische Erwartungen in anspruchsvollen Zeiten
Ein organisierter Arbeitsplan garantiert Ihnen nicht nur, dass Sie alles erledigen, sondern steigert auch Ihre Produktivität und ermöglicht es Ihnen zu erkennen, ob Sie noch Platz für neue Aufgaben und Verantwortlichkeiten haben.
Es gibt nur so viele Aufgaben, die eine Person an einem Tag effektiv bewältigen kann. Ja zu allem zu sagen, selbst wenn Sie bereits genug auf dem Teller haben, kann dazu führen, dass Sie sich überfordert und gestresst fühlen.
In diesem Fall ist eine der besten Selbstpflegetechniken auch eine der schwierigsten – die Fähigkeit, Nein zu sagen. Wenn Sie sich überfordert fühlen oder Ihr Zeitplan es Ihnen nicht erlaubt, weitere Aufgaben zu übernehmen, kommunizieren Sie mit Ihrem Team.
Raja Mohammed, Support Manager für das Support-Team von WPML, findet, dass eine Routine ihm hilft, seinen Arbeitstag zu organisieren:
„Ich beginne jeden Tag mit einer Liste von Routinen. Das hilft mir, sozusagen aufzuräumen. Im Laufe des Tages passe ich die Reihenfolge meiner Prioritäten an die aktuellen Bedürfnisse und den Ticketfluss an. Manchmal erfordert dies Multitasking. Ich versuche auch, das richtige Gleichgewicht zu finden, um sicherzustellen, dass ich meine Kapazität nicht überschreite und meine Arbeitsbelastung schrittweise erhöhe. Dies hilft mir, konsequent zu bleiben und die Anzahl der Aufgaben zu minimieren, die auf meine Antwort warten.“
Tipp Nr. 7 – Selbstpflege: Nähren Sie Körper und Seele
Während wir schlafen, erholt sich das Gehirn. Obwohl es möglich ist, mit ein paar Stunden Schlaf auszukommen, ist es nicht gesund.
Wenn Sie das nächste Mal bereit sind, Feierabend zu machen, versuchen Sie, getrennt von Ihrem Telefon zu schlafen. Das Öffnen der gerade eingegangenen E-Mail oder das Bestehen eines weiteren Levels Ihres Spiels kann bis morgen warten. Geben Sie sich stattdessen die Möglichkeit, abzuschalten, und Ihrem Geist die Möglichkeit, sich zu erholen.
Um Ihr körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden zu erhalten, bleiben Sie hydriert und wählen Sie gesunde Lebensmittel. Frisches Obst, Gemüse und andere nährstoffreiche Lebensmittel halten Ihren Geist scharf und Ihr Immunsystem glücklich.
Kathy Banach, eine Autorin in unserem Content-Team, schrieb The Remote Worker’s Guide to Eating Your Way to Productivity, um uns an die Bedeutung von guter Ernährung und Gesundheit am Arbeitsplatz zu erinnern.
Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie am Arbeitsplatz gesund bleiben können, lesen Sie den Blogbeitrag Happy and healthy people behind WPML and Toolset plugins – Part V, um zu erfahren, wie uns das BAMM-Programm hilft, das Gleichgewicht zwischen Arbeit und Leben zu wahren und Zeit für Hobbys zu widmen!
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