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Travail et histoires

Le guide du travailleur à distance pour manger de manière à améliorer sa productivité

Avril 1, 2022

Kathy Banach

En tant qu’entreprise née à distance, OnTheGoSystems n’a peut-être pas de cuisine de bureau (ni de bureau d’ailleurs). Cela ne signifie pas que nous ne comprenons pas l’importance de rester en bonne santé sur le lieu de travail.

Vous avez probablement entendu dire qu’une pomme par jour éloigne le médecin. Mais il s’avère que manger sainement n’est pas seulement bon pour votre corps – c’est aussi bénéfique pour votre esprit.

Une alimentation saine est reconnue pour réduire le risque de maladies comme les maladies cardiaques, le cancer et le diabète. De plus, des études ont montré que les employés ayant une alimentation malsaine sont 66 % plus susceptibles de subir une perte de productivité par rapport à ceux qui font des choix sains.

Le travail à distance et les fringales

Le travail à distance a ses avantages indéniables, mais l’accès constant au réfrigérateur et au garde-manger de votre cuisine peut s’avérer problématique. Au milieu de la multitude de réunions à assister et d’échéances à respecter, il peut être difficile de trouver le temps de préparer un repas sain et équilibré. Et bien que grignoter vos chips préférées puisse sembler une bonne idée, il y a de fortes chances qu’elles vous laissent irritable et léthargique.

Introduire quelques petits changements dans votre alimentation peut :

  • Améliorer votre concentration
  • Vous maintenir énergisé tout au long de votre journée de travail
  • Réduire les niveaux de stress

Aliments sains pour nourrir l’esprit

Contrairement à ce que certaines personnes pensent, une alimentation saine devrait être composée de plus que de simples fruits et légumes. Une combinaison de protéines, de glucides et de graisses saines peut vous aider à rester productif et à augmenter vos niveaux d’énergie.

Bien qu’il existe de nombreuses options de grignotage, il peut être difficile de trouver celles qui sont à la fois saines et faciles à préparer.

Pour faciliter les choses, nous avons établi une liste d’aliments nutritifs et prêts à consommer que vous pouvez grignoter en travaillant depuis chez vous :

Amandes

Oubliez les chips et autres collations salées et frites. Ces noix savoureuses offrent le même niveau de croquant et sont en plus riches en protéines et chargées de vitamines. Elles sont également reconnues pour améliorer la digestion, prévenir le déclin cognitif et renforcer l’immunité.

Chocolat noir

Cette option sera certainement un favori pour quiconque a la dent sucrée. Le chocolat noir est riche en magnésium, fibres, cuivre et manganèse. Consommé avec modération, il peut améliorer votre humeur et votre concentration.

Bâtonnets de légumes

Les légumes ne sont pas seulement riches en nutriments – ils sont aussi reconnus pour renforcer la fonction immunitaire. Essayez de grignoter des carottes crues, des concombres ou des poivrons. Si vous êtes amateur de sauces à tremper, accompagnez vos légumes d’une portion d’houmous !

Baies

Peu importe si vous préférez les myrtilles, les framboises, les fraises ou les mûres. Les baies en général sont riches en fibres, antioxydants et minéraux qui peuvent stimuler votre mémoire et réduire l’inflammation. Elles vous fourniront également une dose importante de vitamine C.

Avocats

Les avocats sont riches en graisses monoinsaturées et il a été démontré qu’ils soutiennent la santé cardiaque. Ils sont également polyvalents, vous pouvez donc les préparer selon vos préférences. Mélangez-les avec du citron vert, de l’oignon et de la coriandre pour faire une sauce de style guacamole pour vos bâtonnets de légumes. Ou, tranchez-les et accompagnez-les d’une portion de crackers aux céréales complètes.

Crackers aux céréales complètes

Si vous cherchez à freiner les envies malsaines, les crackers aux céréales complètes ou multicéréales sont une option rassasiante et saine. Ils sont également une excellente source de glucides complexes et de fibres. Si vous devez ajouter de la saveur, envisagez de les accompagner de beurre de cacahuète ou de fromage blanc.

Dernière réflexion alimentaire

La prochaine fois que vous cherchez une collation en milieu de journée, essayez l’une des options d’aliments sains énumérées ci-dessus. Avoir des collations saines à portée de main est un excellent moyen de rester énergisé et productif. À long terme, votre corps et votre esprit vous remercieront de diminuer le risque de maladies.

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