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Travail et histoires

Le guide du travailleur à distance pour manger en stimulant sa productivité

avril 1, 2022

Kathy Banach

En tant qu’entreprise née à distance, OnTheGoSystems n’a peut-être pas de cuisine de bureau (ni de bureau d’ailleurs). Cela ne signifie pas que nous ne comprenons pas l’importance de rester en bonne santé sur le lieu de travail.

Vous avez probablement entendu dire qu’une pomme par jour éloigne le médecin. Mais il s’avère que manger sainement n’est pas seulement bon pour votre corps – c’est également bénéfique pour votre esprit.

Un régime alimentaire sain est connu pour réduire les risques de maladies comme les maladies cardiaques, le cancer et le diabète. De plus, des études ont montré que les employés ayant une alimentation malsaine ont 66 % plus de risques de subir une perte de productivité par rapport à ceux qui font des choix alimentaires sains.

Le télétravail et les fringales

Le travail à distance présente son lot d’avantages, mais l’accès constant au réfrigérateur et au garde-manger peut s’avérer problématique. Au milieu de la multitude de réunions à assister et de délais à respecter, il peut être difficile de trouver le temps de préparer un repas sain et équilibré. Et bien que grignoter vos chips préférées puisse sembler une bonne idée, il y a de fortes chances qu’elles vous laissent « affamé » et léthargique.

L’introduction de quelques petits changements dans votre alimentation peut :

  • Améliorer votre concentration
  • Vous maintenir énergique tout au long de votre journée de travail
  • Réduire les niveaux de stress

Des aliments sains pour nourrir l’esprit

Contrairement à ce que certains pensent, une alimentation saine ne devrait pas se composer uniquement de fruits et légumes. Une combinaison de protéines, de glucides et de graisses saines peut vous aider à rester productif et à augmenter votre niveau d’énergie.

Bien qu’il existe de nombreuses options de collations, il peut être difficile de trouver celles qui sont à la fois saines et faciles à préparer.

Pour vous faciliter la tâche, nous avons établi une liste d’aliments nutritifs et prêts à consommer que vous pouvez grignoter lorsque vous travaillez à domicile :

Amandes

Oubliez les chips et autres collations salées et frites. Ces noix savoureuses offrent le même niveau de croquant et sont en plus riches en protéines et chargées de vitamines. Elles sont également connues pour améliorer la digestion, prévenir le déclin cognitif et renforcer l’immunité.

Chocolat noir

Cette option sera certainement la préférée de tous ceux qui ont une dent sucrée. Le chocolat noir est riche en magnésium, en fibres, en cuivre et en manganèse. Consommé avec modération, il peut améliorer votre humeur et votre concentration.

Bâtonnets de légumes

Les légumes sont non seulement riches en nutriments, mais ils sont également connus pour renforcer la fonction immunitaire. Essayez de grignoter des carottes crues, des concombres ou des poivrons. Si vous êtes amateur de sauces pour tremper, accompagnez vos légumes d’une portion de houmous !

Baies

Peu importe que vous préfériez les myrtilles, les framboises, les fraises ou les mûres. Les baies en général sont riches en fibres, en antioxydants et en minéraux qui peuvent stimuler votre mémoire et réduire l’inflammation. Elles vous apporteront également une dose importante de vitamine C.

Avocats

Les avocats sont riches en graisses monoinsaturées et il a été prouvé qu’ils favorisent la santé cardiaque. Ils sont également polyvalents, vous pouvez donc les préparer selon vos préférences. Mélangez-les avec du citron vert, de l’oignon et de la coriandre pour faire une trempette style guacamole pour vos bâtonnets de légumes. Ou tranchez-les et associez-les à une portion de crackers complets.

Crackers complets

Si vous cherchez à freiner des envies malsaines, les crackers complets ou multi-céréales sont une option nourrissante et saine. Ils constituent également une excellente source de glucides complexes et de fibres. Si vous avez besoin d’ajouter de la saveur, envisagez de les associer avec du beurre de cacahuète ou du fromage cottage.

Une dernière réflexion alimentaire

La prochaine fois que vous cherchez une collation en milieu de journée, essayez l’une des options d’aliments sains énumérées ci-dessus. Avoir des collations saines à portée de main est un excellent moyen de rester énergique et productif. À long terme, votre corps et votre esprit vous remercieront de diminuer le risque de maladies.

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