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Travail et histoires

Le guide du télétravailleur pour manger et devenir productif

avril 1, 2022

Kathy Banach

En tant qu’entreprise née à distance, OnTheGoSystems n’a pas forcément de cuisine de bureau (ni de bureau d’ailleurs). Cela ne veut pas dire que nous ne comprenons pas l’importance de rester en bonne santé sur le lieu de travail.

Vous avez probablement entendu dire qu’une pomme par jour éloigne le médecin. Mais il s’avère qu’une alimentation saine n’est pas seulement bénéfique pour votre corps, elle l’est aussi pour votre esprit.

Une alimentation saine est connue pour réduire le risque de maladies telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète. En outre, des études ont montré que les employés ayant un régime alimentaire malsain sont 66 % plus susceptibles de subir une perte de productivité que ceux qui font des choix sains.

Travail à distance et fringales

Travailler à distance présente de nombreux avantages, mais l’accès permanent au réfrigérateur et au garde-manger peut s’avérer problématique. Au milieu des réunions et des échéances à respecter, il peut être difficile de trouver le temps de préparer un repas sain et équilibré. Et même si manger vos chips préférées peut sembler une bonne idée, il y a de fortes chances qu’elles vous donnent une sensation de faim et de léthargie.

L’introduction de quelques petits changements dans votre régime alimentaire peut.. :

  • Améliorez votre concentration
  • Vous donner de l’énergie tout au long de votre journée de travail
  • Réduire le niveau de stress

Des aliments sains pour nourrir l’esprit

Contrairement à ce que certains pensent, une alimentation saine ne doit pas se composer uniquement de fruits et de légumes. Une combinaison de protéines, d’hydrates de carbone et de graisses saines peut vous aider à rester productif et à augmenter votre niveau d’énergie.

Bien qu’il existe de nombreuses possibilités d’en-cas, il peut être difficile de trouver celles qui sont à la fois saines et faciles à préparer.

Pour vous faciliter la tâche, nous avons dressé une liste d’aliments nutritifs et prêts à être consommés que vous pouvez grignoter lorsque vous travaillez à domicile :

Amandes

Oubliez les chips et autres snacks salés et frits. Ces noix savoureuses offrent le même niveau de croquant et sont en outre riches en protéines et en vitamines. Ils sont également connus pour améliorer la digestion, prévenir le déclin cognitif et renforcer l’immunité.

Chocolat noir

Cette option plaira certainement à tous ceux qui aiment les sucreries. Le chocolat noir est riche en magnésium, en fibres, en cuivre et en manganèse. Consommé avec modération, il peut améliorer votre humeur et votre concentration.

Bâtonnets de légumes

Les légumes ne sont pas seulement riches en nutriments, ils sont également connus pour renforcer la fonction immunitaire. Essayez de manger des carottes, des concombres ou des poivrons crus. Si vous êtes adepte des trempettes, accompagnez vos légumes d’une portion de houmous !

Baies

Peu importe que vous préfériez les myrtilles, les framboises, les fraises ou les mûres. Les baies en général sont riches en fibres, en antioxydants et en minéraux qui peuvent stimuler votre mémoire et réduire l’inflammation. Ils vous apporteront également une bonne dose de vitamine C.

Avocats

Les avocats ont une teneur élevée en graisses mono-insaturées et il a été démontré qu’ils favorisent la santé cardiaque. Ils sont également polyvalents, ce qui vous permet de les préparer selon vos préférences. Mélangez-les avec du citron vert, de l’oignon et de la coriandre pour préparer une trempette de type guacamole pour vos bâtonnets de légumes. Vous pouvez aussi les couper en tranches et les accompagner d’une portion de crackers complets.

Craquelins complets

Si vous souhaitez couper court à toute envie malsaine, les crackers à grains entiers ou multigrains constituent une option saine et rassasiante. Ils constituent également une excellente source de glucides complexes et de fibres. Si vous souhaitez ajouter un peu de saveur, pensez à les associer à du beurre de cacahuète ou à du fromage blanc.

Dernières pistes de réflexion

La prochaine fois que vous chercherez un en-cas pour la mi-journée, essayez l’une des options alimentaires saines énumérées ci-dessus. Avoir des en-cas sains à portée de main est un excellent moyen de rester énergique et productif. À long terme, votre corps et votre esprit vous remercieront d’avoir réduit le risque de maladies.

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