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Travail et histoires

Échauffements matinaux avec Irina Sozonova

octobre 2, 2020

Irina Sozonova

Nous savons tous depuis l’enfance que les exercices matinaux sont bénéfiques pour les personnes âgées et les jeunes, mais nous n’arrivons souvent pas à nous convaincre de commencer à faire de l’exercice. En général, les gens se donnent des raisons logiques pour ne pas faire une série d’exercices le matin :

“Je n’ai pas le temps.”

Les exercices du matin peuvent être réalisés en 10 minutes. Si vous n’arrivez pas à trouver ce temps dans votre routine habituelle, vous pouvez essayer de vous fixer un objectif et vous lever plus tôt. Quelques minutes passées au lit ne vous donneront pas plus de tonus qu’une séance d’exercice.

“Je n’ai pas besoin de ça.”

Si vous êtes en très bonne forme physique, ce n’est pas une raison pour renoncer à la gymnastique. Une série d’exercices aide votre corps à gérer le stress pendant la période de transition entre le sommeil et l’éveil et améliore l’humeur.

“Je vais me fatiguer avant le travail.”

Les exercices du matin, contrairement au fitness, n’impliquent pas d’efforts physiques importants. La leçon ne vous fatiguera pas, mais au contraire vous donnera de la force et de l’énergie pour toute la journée de vie active.

Comment commencer les exercices matinaux ?

Irina Sozonova de OnTheGoSystems s’échauffe
  • Les exercices ne commencent pas immédiatement après le réveil. Attendez 10 minutes et ne commencez le préchauffage qu’ensuite.
  • Les exercices du matin doivent apporter de la joie et du plaisir, c’est pourquoi vous ne devez pas choisir une série d’exercices lourds avec une activité physique sérieuse.
  • Les exercices du matin ne doivent pas être longs. Votre complexe doit comprendre 5 à 7 exercices, chacun d’entre eux comportant 10 répétitions.
  • La zone d’échauffement doit être spacieuse et bien ventilée.
  • Des exercices matinaux efficaces doivent vous permettre de vous concentrer et de vous préparer à travailler.
  • Fait intéressant : en Chine, des salles spéciales sont aménagées dans les maisons, où toute la famille, de la grand-mère à l’enfant en bas âge, se réunit le matin pour des cours de gymnastique.

Échauffements chez OnTheGosystems pour les personnes se trouvant dans des fuseaux horaires différents

Séance d’échauffement à OnTheGoSystems

L’échauffement matinal est un excellent moyen de faire travailler tous les principaux groupes musculaires dans un laps de temps relativement court. Chaque échauffement consiste en plusieurs exercices pour différents groupes musculaires.

Une bonne répartition de la charge permet d’améliorer la condition physique et d’accroître l’endurance musculaire. Une activité physique légère pratiquée quotidiennement le matin améliore la circulation sanguine dans le corps, normalise le métabolisme, favorise l’élimination des toxines, active la production de l’hormone de la joie (endorphine), maintient les muscles en bon état et en bonne forme, améliore l’attention et supprime les situations de stress.

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