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Trabajos e Historias

Calentamiento matinal con Irina Sozonova

2 de Octubre de 2020

Irina Sozonova

Todos sabemos desde niños que los ejercicios matutinos son buenos para los mayores y los jóvenes, pero a menudo no podemos convencernos de empezar a hacer ejercicio. Normalmente, la gente se da razones lógicas para no hacer una serie de ejercicios matutinos:

«No tengo tiempo».

Los ejercicios matutinos pueden completarse en 10 minutos. Si no puedes encontrar este tiempo en tu rutina normal, puedes intentar marcarte un objetivo y levantarte antes. Unos minutos tumbado en la cama no te harán sentir más vigorizado que haciendo ejercicio.

«No necesito esto».

Si estás en buena forma física, esto no es motivo para dejar la gimnasia. Un conjunto de ejercicios ayuda a tu cuerpo a hacer frente al estrés durante la transición del sueño a la vigilia y mejora el estado de ánimo.

«Me cansaré antes del trabajo».

Los ejercicios matutinos, a diferencia de la gimnasia, no implican un gran esfuerzo físico. La lección no te cansará, sino que, al contrario, te dará fuerza y energía para todo el día de vida activa.

¿Cómo empezar los ejercicios matutinos?

Irina Sozonova de OnTheGoSystems haciendo el calentamiento
  • Los ejercicios no empiezan inmediatamente después de despertarse. Espera 10 minutos y sólo entonces inicia el calentamiento.
  • Los ejercicios matutinos deben aportar alegría y placer, por lo que no debes elegir una serie de ejercicios pesados con una actividad física seria.
  • Los ejercicios matutinos no deben ser largos. Que tu complejo incluya de 5 a 7 ejercicios, cada uno de los cuales tenga 10 repeticiones.
  • La zona de calentamiento debe ser espaciosa y estar bien ventilada.
  • Los ejercicios matutinos eficaces deben concentrarte y prepararte para el trabajo, así que hazlos a un ritmo tranquilo y con música.
  • Un dato interesante: en China, en las casas hay habitaciones especiales donde toda la familia, desde una abuela anciana hasta un bebé lactante, se reúne por la mañana para asistir a clases de gimnasia.

Calentamiento en OnTheGosystems para personas de distintas zonas horarias

Sesión de calentamiento en OnTheGoSystems

El calentamiento matutino es una forma estupenda de ejercitar todos los grupos musculares principales en un periodo de tiempo relativamente corto. Cada calentamiento consta de varios ejercicios para distintos grupos musculares.

Una distribución competente de la carga ayudará a mejorar la condición física y a aumentar la resistencia muscular. La actividad física ligera diaria por la mañana mejora la circulación sanguínea en el organismo, normaliza el metabolismo, favorece la eliminación de toxinas, activa la producción de la hormona de la alegría (endorfina), mantiene los músculos en buen tono y en forma, mejora la atención y suprime las situaciones estresantes.

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