Comment établir des limites saines au travail
mai 27, 2022
Les travailleurs à distance ont souvent du mal à établir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée. Sans distinction entre l’espace de travail et l’espace personnel, le travail peut facilement devenir une affaire de 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Cela peut entraîner un stress inutile et, à terme, l’épuisement professionnel.
C’est pourquoi nous encourageons le maintien d’un équilibre travail-vie personnelle sain et l’importance de créer des limites professionnelles.
Ce mois-ci, nous partageons quelques conseils pour un bon environnement de travail afin de nous aider à vivre la meilleure vie possible tout en exerçant nos métiers préférés. Ces conseils sont tirés d’observations personnelles ainsi que de divers cours et sources récents sur le sujet.
Conseil n°1 : changez votre environnement de travail de temps en temps et travaillez depuis d’autres lieux
Pour Radu Constantin, développeur dans notre équipe Adelance, un changement de décor aide à augmenter la productivité :
“Je travaille dans un café 2 à 3 fois par semaine. Changer d’endroit me fait du bien. J’y vais dès le matin et je travaille pendant 2 heures. C’est en dehors de ma zone de confort, je me pousse un peu plus, et je suis beaucoup plus productif parce qu’il n’y a rien d’autre à faire – je n’ai pas la possibilité d’aller à la cuisine et de regarder dans le réfrigérateur ! »
Conseil n°2 : planifiez de courtes pauses
On sait que le travail constant augmente la surcharge cognitive, tandis que faire une promenade au moins une fois par jour et faire de l’exercice sont réputés pour prévenir la surcharge cognitive. Prendre l’air frais est bénéfique pour votre esprit et votre corps.
Le travail à distance permet de prendre de courtes pauses et de passer plus de temps à l’extérieur.
Abdallah Deep, développeur dans notre équipe système reste en bonne santé en soulevant des poids tous les jours (au moins 16 kg dans chaque main !). Il fait également des promenades avec son chien et sa femme. Cela l’aide à maintenir une activité physique et à passer du temps en plein air.
Conseil n°3 : établir des limites de travail et des activités après le travail
Une fois que vous commencez votre journée de travail, il peut être trop facile de perdre la notion du temps. Au lieu de travailler de longues heures, essayez d’établir un horaire – et suivez-le de manière cohérente.
La première façon de rester sur la bonne voie est de vous demander : « Quelles sont les 3 principales choses que je dois accomplir aujourd’hui ? »
Quand vous vous réveillez, ne commencez pas la journée en prenant votre téléphone. Au lieu de cela, définissez vos intentions quotidiennes. Lorsque vous fixez vos objectifs pour la journée, gardez ces questions à l’esprit :
- Comment je veux que cette journée se déroule ?
- Qu’est-ce que je veux accomplir aujourd’hui ?
Ensuite, établissez votre emploi du temps et priorisez efficacement. Essayez de vous attaquer aux tâches prioritaires dans les 2 premières heures de travail, et n’oubliez pas de faire quelque chose pour vous-même. Vous vous sentirez plus productif et vous entraînerez votre esprit à se concentrer.
Nicolas Vialet, un agent de Soutien pour l’équipe de Soutien de WPML sait exactement comment tirer le meilleur parti de sa journée :
“Je me réveille toujours entre 5h et 5h30 et je vais courir. Cela m’aide à réduire le stress. Je suis plus productif le matin. Je travaille ensuite jusqu’à 15h00 et après, je vais faire une autre course.”
Si vous êtes en train de décider d’une nouvelle activité après le travail, rappelez-vous : une minute par jour suffit pour former une nouvelle habitude. Si vous répétez même les plus petites actions chaque jour, pendant 32 jours consécutifs, vous créerez de nouvelles voies neuronales. Ne vous mettez pas la pression ou ne vous forcez pas à commencer plusieurs nouvelles activités à la fois – embrassez le processus.
Conseil n°4 : réduire les distractions
Les distractions sont le plus grand ennemi quand il s’agit de se concentrer. Les e-mails constants et les alertes de chat peuvent avoir un impact négatif sur vos niveaux de performance. Vous pouvez être en train de gérer avec succès plusieurs tâches, jusqu’à ce que le ping d’un message entrant vous fasse complètement oublier ce que vous faisiez.
Il peut falloir jusqu’à 20 minutes pour retrouver sa concentration, il est donc préférable d’identifier et de minimiser les distractions dans la maison.
Si vous vous trouvez fréquemment distrait sans raison apparente, essayez ces conseils :
- Planifiez de courtes périodes de « temps calme », comme du temps pour une courte promenade ou quelques minutes pour méditer.
- Établissez une routine quotidienne qui vous convient et suivez-la.
- Augmentez la productivité en planifiant votre journée la veille.
- Choisissez 1 ou 2 priorités, désactivez les notifications et accomplissez-les ! Si possible, dites aux membres de votre équipe que vous préférez ne pas être dérangé ou assister à des réunions pendant ce temps.
Conseil n°5 – créer un environnement positif
Un environnement de travail positif et sans désordre est plus qu’un simple stimulant d’humeur. Il ouvre également les portes à la clarté des pensées et des idées. C’est un fait prouvé que notre environnement physique est directement lié à notre bien-être mental et à notre productivité.
En termes simples, si vous prenez bien soin de vous, vous serez plus performant au travail.
Commencez par analyser votre environnement, comme votre espace de travail. Être assis à un bureau toute la journée n’a pas seulement un impact physique. Cela peut également augmenter les risques de développer des problèmes de santé mentale. Envisagez d’utiliser un bureau debout pour un corps et un esprit plus sains.
Même si vous travaillez à distance, prenez le temps de connaître vos collègues sur un plan personnel. La possibilité d’être vous-même avec vos coéquipiers crée un environnement ouvert et amical.
Allison Rivers, une rédactrice de notre équipe de contenu, a aimé le jeu d’évasion virtuel entre nos équipes :
« Participer à des activités de renforcement d’équipe est toujours agréable. J’ai aussi beaucoup apprécié la chasse au trésor virtuelle que nous avons eue il y a quelques semaines. J’y ai rencontré Michelle de l’équipe Design, ce qui nous a permis d’interagir ensuite dans un environnement amical et agréable. »
Conseil n°6 – fixer des attentes réalistes pendant les périodes exigeantes
Un horaire de travail organisé garantira non seulement que vous accomplirez tout, mais il augmentera également votre productivité et vous permettra de voir si vous avez encore de la place pour de nouvelles tâches et responsabilités.
Il n’y a qu’un certain nombre de tâches qu’une personne peut gérer efficacement en une journée. Dire oui à tout, même lorsque vous avez déjà assez à faire, peut vous faire sentir dépassé et stressé.
Dans ce cas, l’une des meilleures techniques d’autosoins est aussi l’une des plus difficiles – la capacité de dire non. Si vous vous sentez dépassé, ou si votre emploi du temps ne vous permet pas d’assumer plus de tâches, communiquez avec votre équipe.
Raja Mohammed, responsable du Soutien pour l’équipe de Soutien de WPML trouve que créer une routine l’aide à organiser sa journée de travail :
«Je commence chaque journée avec une liste de routines. Cela m’aide à éliminer le désordre, pour ainsi dire. Au fil de la journée, j’ajuste l’ordre de mes priorités en fonction des besoins actuels et du flux de tickets. Parfois, cela nécessite de faire plusieurs choses à la fois. J’essaie également de trouver le bon équilibre entre m’assurer de ne pas dépasser ma capacité et augmenter progressivement ma charge de travail. Cela m’aide à rester cohérent et minimise le nombre de tâches en attente de ma réponse.”
Conseil n°7 – prendre soin de soi : nourrir son corps et son âme
Pendant que nous dormons, le cerveau se régénère. Bien qu’il soit possible de s’en sortir avec quelques heures de sommeil, ce n’est pas sain.
La prochaine fois que vous serez prêt à terminer votre journée, essayez de dormir loin de votre téléphone. Ouvrir l’e-mail qui vient d’arriver ou passer un niveau supplémentaire de votre jeu peut attendre jusqu’à demain. Au lieu de cela, donnez-vous la chance de vous déconnecter et à votre esprit la chance de se restaurer.
Pour maintenir votre bien-être physique, mental et émotionnel, restez hydraté et choisissez des options alimentaires saines. Les fruits frais, les légumes et autres aliments riches en nutriments garderont votre esprit vif et votre système immunitaire heureux.
Kathy Banach, une rédactrice de notre équipe de contenu, a écrit Le guide du travailleur à distance pour manger son chemin vers la productivité pour nous rappeler l’importance de bien manger et de rester en bonne santé sur le lieu de travail.
Si vous êtes intéressé à en savoir plus sur le maintien de la santé au travail, consultez l’article de blog Les personnes heureuses et en bonne santé derrière les plugins WPML et Toolset – Partie V pour voir comment le programme BAMM nous aide à maintenir l’équilibre travail-vie personnelle et à consacrer du temps à nos loisirs !
Venez travailler avec nous
Êtes-vous intéressé(e) par un travail au sein d’une équipe distribuée mondialement qui encourage la croissance et l’avancement ? Êtes-vous prêt(e) à exploiter la puissance de la technologie pour un avenir meilleur ?
