Cómo establecer límites saludables en el trabajo
junio 3, 2024
Los trabajadores a distancia suelen tener dificultades para establecer un equilibrio saludable entre trabajo y vida privada. Sin una distinción entre el espacio de trabajo y el espacio personal, el trabajo puede empezar fácilmente a parecer un asunto de 24 horas al día, 7 días a la semana. Esto puede conducir a un estrés innecesario y, finalmente, al agotamiento.
Por eso fomentamos el mantenimiento de un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal y la importancia de crear límites en el trabajo.
Este mes, compartimos algunos consejos para un buen entorno de trabajo que nos ayude a vivir lo mejor posible mientras realizamos nuestros trabajos favoritos. Estos consejos se han extraído de observaciones personales, así como de diversos cursos y fuentes recientes sobre el tema.
Consejo nº 1: Cambia de vez en cuando tu entorno de trabajo y trabaja desde otros lugares
Para Radu Constantin desarrollador de nuestro equipo de Adelance, un cambio de aires ayuda a aumentar la productividad:
“Trabajo desde una cafetería 2-3 veces a la semana. Cambiar de sitio me beneficia. Voy allí a primera hora de la mañana y trabajo 2 horas. Salgo de mi zona de confort, me exijo un poco más y soy mucho más productiva porque no hay nada más que hacer, ¡no tengo la oportunidad de ir a la cocina y mirar en la nevera!“
Consejo nº 2: Programa pequeñas pausas
Se sabe que el trabajo constante aumenta la sobrecarga cognitiva, mientras que se dice que salir a pasear al menos una vez al día y hacer ejercicio previenen la sobrecarga cognitiva. Respirar aire fresco es beneficioso para tu mente y tu cuerpo.
Trabajar a distancia permite hacer pequeñas pausas y pasar más tiempo al aire libre.
Abdallah Deep Desarrollador de nuestro Equipo de Sistemas, se mantiene sano levantando pesas todos los días (¡al menos 16 kg en cada mano!). También sale a pasear con su perro y su mujer. Esto le ayuda a mantener la actividad física y a pasar tiempo al aire libre.
Consejo nº 3: Establece límites laborales y actividades después del trabajo
Una vez que empiezas tu jornada laboral, puede ser demasiado fácil perder la noción del tiempo. En lugar de trabajar muchas horas, intenta establecer un horario, y síguelo con constancia.
La primera forma de mantener el rumbo es preguntándote a ti mismo: “¿Cuáles son las 3 cosas más importantes que tengo que hacer hoy?”.
Cuando te despiertes, no empieces el día cogiendo el móvil. En lugar de eso, establece tus intenciones diarias. Cuando fijes tus objetivos para el día, ten en cuenta estas preguntas:
- ¿Cómo quiero que sea el día de hoy?
- ¿Qué quiero conseguir hoy?
Luego, organiza tu agenda y prioriza eficazmente. Intenta abordar las tareas de alta prioridad en las 2 primeras horas de trabajo , y acuérdate de hacer algo por ti mismo. Te sentirás más productivo y entrenarás tu mente para concentrarte.
Nicolas Vialet , colaborador del equipo de soporte de WPML, sabe exactamente cómo aprovechar al máximo su día:
“Siempre me levanto entre las 5 y las 5:30 de la mañana y salgo a correr. Me ayuda a reducir el estrés. Soy más productivo por la mañana. Luego trabajo hasta las 15:00 y después, salgo a correr otra vez”.
Si acabas de decidirte por una nueva actividad después del trabajo, recuerda: un minuto al día es todo lo que se necesita para formar un nuevo hábito. Si repites incluso la más pequeña de las acciones todos los días, durante 32 días seguidos, crearás nuevas vías neuronales. No te presiones ni te fuerces a empezar varias actividades nuevas a la vez: acepta el proceso.
Consejo nº 4: Reduce las distracciones
Las distracciones son el mayor enemigo cuando se trata de concentrarse. Los correos electrónicos constantes y las alertas de chat pueden afectar negativamente a tus niveles de rendimiento. Puedes estar abordando con éxito múltiples tareas, sólo para que el ping de un mensaje entrante te haga olvidar por completo lo que estabas haciendo.
Se puede tardar hasta 20 minutos en recuperar la concentración, así que es mejor identificar y reducir al mínimo las distracciones en casa.
Si te distraes con frecuencia sin motivo aparente, prueba estos consejos:
- Programa breves periodos de “tiempo tranquilo“, como un breve paseo o unos minutos para meditar.
- Establece una rutina diaria que te funcione, y síguela.
- Aumenta la productividad planificando tu día la noche anterior.
- Elige 1 ó 2 prioridades, desactiva las notificaciones y ¡hazlas! Si es posible, di a los miembros de tu equipo que prefieres que no te molesten ni asistir a reuniones durante este tiempo.
Consejo nº 5 – Crear un entorno positivo
Un entorno de trabajo desordenado y positivo no sólo levanta el ánimo. También abre las puertas a la claridad de pensamientos e ideas. Está demostrado que nuestro entorno físico está directamente relacionado con nuestro bienestar mental y nuestra productividad.
En pocas palabras, si te cuidas bien, rendirás más en el trabajo.
Empieza por analizar tu entorno, como tu espacio de trabajo. Estar sentado en un escritorio todo el día no sólo conlleva un peaje físico. También puede aumentar las probabilidades de desarrollar problemas de salud mental. Considera la posibilidad de utilizar un escritorio de pie para tener un cuerpo y una mente más sanos.
Aunque trabajes a distancia, dedica tiempo a conocer a tus compañeros a nivel personal. La oportunidad de ser tú mismo entre compañeros de equipo crea un ambiente abierto y amistoso.
Allison Rivers Redactora de nuestro Equipo de Contenidos, le gustó el juego de escape virtual entre nuestros equipos:
“Participar en actividades de creación de equipos siempre es agradable. También me gustó mucho la búsqueda del tesoro virtual que hicimos hace unas semanas. Allí conocí a Michelle, del equipo de Diseño, lo que luego nos permitió interactuar en un ambiente amistoso y agradable.”
Consejo nº 6 – Establece expectativas realistas en los momentos exigentes
Un horario de trabajo organizado no sólo te garantizará que lo harás todo, sino que también aumentará tu productividad y te permitirá ver si tienes más espacio para nuevas tareas y responsabilidades.
Hay un número limitado de tareas que una persona puede realizar eficazmente en un día. Decir que sí a todo, incluso cuando ya tienes bastante con lo tuyo, puede hacer que te sientas abrumado y estresado.
En este caso, una de las mejores técnicas de autocuidado también resulta ser una de las más difíciles: la capacidad de decir no. Si te sientes abrumado, o si tu agenda no te permite asumir más tareas, comunícalo a tu equipo.
Raja Mohammed Director de Soporte del Equipo de Soporte de WPML , considera que crear una rutina le ayuda a organizar su jornada laboral:
“Empiezo cada día con una lista de rutinas. Esto me ayuda a despejar el desorden, por así decirlo. A medida que avanza el día, ajusto el orden de mis prioridades en función de las necesidades actuales y del flujo de entradas. A veces, esto requiere realizar varias tareas a la vez. También intento encontrar el equilibrio adecuado entre asegurarme de no sobrepasar mi capacidad y aumentar gradualmente mi carga de trabajo. Esto me ayuda a mantener la coherencia y minimiza el número de tareas que esperan mi respuesta”.
Consejo nº 7 – Autocuidado: Nutre tu cuerpo y tu alma
Mientras dormimos, el cerebro rejuvenece. Aunque es posible arreglárselas con un par de horas de sueño, no es saludable.
La próxima vez que estés a punto de dar por terminado el día, prueba a dormir sin teléfono. Abrir el correo electrónico que acaba de llegar o pasar un nivel más de tu juego puede esperar a mañana. En lugar de eso, date la oportunidad de desconectar y a tu mente la oportunidad de restaurarse.
Para mantener tu bienestar físico, mental y emocional, mantente hidratado y elige opciones alimentarias saludables. Las frutas frescas, las verduras y otros alimentos ricos en nutrientes mantendrán tu mente despierta y tu sistema inmunitario contento.
Kathy Banach escritora de nuestro Equipo de Contenidos, escribió La guía del trabajador a distancia para comer y ganar productividad para recordarnos la importancia de comer bien y mantenerse sano en el lugar de trabajo.
Si te interesa leer más sobre cómo mantenerse sano en el trabajo, echa un vistazo a la entrada del blog Gente feliz y sana detrás de los plugins WPML y Toolset – Parte V para ver cómo el programa BAMM nos ayuda a mantener el equilibrio entre la vida laboral y personal y a dedicar tiempo a nuestras aficiones.
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